ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรถึงจะเพียงพอสำหรับร่างกาย

เคยสงสัยไหมว่าที่เขาบอกให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว นั้นเพราะอะไร และจริงๆ แล้วคนเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรจึงเพียงพอต่อร่างกาย   หากคุณสงสัยเรื่องดังกล่าว หรือไม่แน่ใจว่าตัวเองดื่มน้ำมากไปหรือน้อยไปในแต่ละวัน ถ้าดื่มน้อยเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น และยังมีอีกหลากหลายคำถามที่ตามมา บทความนี้จะช่วยให้คุณคลายข้อสงสัยที่ว่ามาทุกข้อ

การดื่มน้ำสำคัญยังไง ทำไมถึงควรดื่มให้เพียงพอทุกวัน

ก่อนจะไปหาคำตอบกันว่าเราควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร คุณควรรู้ว่าน้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมากแค่ไหน หากจะพูดว่า “น้ำคือชีวิต” หรือเป็น “ยาอายุวัฒนะ” ก็ไม่ใช่เรื่องเกินจริงแต่อย่างใด เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วอยู่ที่ประมาณ 60% แตกต่างกันไปตามพื้นฐานร่างกายของแต่ละคน นอกจากนี้ น้ำยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายมากมาย เช่น

• ช่วยระบบไหลเวียนเลือด สามารถนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในร่างกายได้ดีขึ้น
• ปกป้องสมอง ไขสันหลัง และเนื้อเยื่อประสาทส่วนอื่นๆ จากการกระทบกระเทือน
• ขจัดของเสียในรูปแบบของปัสสาวะ เหงื่อ และช่วยขับถ่าย 
• ช่วยย่อยและดูดซึมอาหาร ทั้งยังส่งผลให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
• ช่วยขับน้ำลาย ฆ่าเชื้อโรคในปาก ลดปัญหาฟันผุ และลดกลิ่นปาก
• รักษาระดับอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ โดยเฉพาะในหน้าร้อน สดชื่น สมองโล่ง
• ช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น ลดรอยเหี่ยวย่น ผิวสวย ดูเปล่งปลั่ง
• ช่วยให้ข้อต่อทั้งหลายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว

หากดื่มน้ำน้อยเกินไปจะเกิดอะไรขึ้น

อาการต่อไปนี้บ่งบอกว่าคุณอาจดื่มน้ำน้อยเกินไป และร่างกายกำลังอยู่ในภาวะขาดน้ำ

• รู้สึกกระหายน้ำ
• ปากแห้ง ผิวแห้ง
• รู้สึกง่วง อ่อนเพลีย 
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม และปัสสาวะไม่ค่อยออก
• ปวดหัว วิงเวียน หน้ามืด
• เป็นตะคริว
• หัวใจเต้นเร็ว หายใจแรง

หากอาการรุนแรงอาจทำให้ไต กระเพาะปัสสาวะ และระบบไหลเวียนเลือดมีปัญหา ซึ่งจะทำให้ความดันต่ำ ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จนอาจเกิดอาการช็อกและเสียชีวิตได้ในที่สุด

ต่างวัย ต่างไลฟ์สไตล์ มาคำนวณหาการดื่มน้ำที่เหมาะกับตัวเองกัน

คุณคงรู้แล้วว่าคนเรามีปริมาณน้ำในร่างกายไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ และอายุ โดยเด็กๆ มีปริมาณน้ำร่างกายมากถึง 70% ส่วนผู้ใหญ่เพศชายมีประมาณ 60% และผู้หญิงมีประมาณ 50% จากนั้นปริมาณน้ำจะลดลงไปตามอายุ จะเห็นได้ว่าหากเด็กๆ ต้องการปริมาณน้ำสูงมาก ถ้าเด็กดื่มน้ำน้อยไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าผู้ใหญ่ วิธีที่จะรู้ได้ว่าคุณต้องดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ใช้สูตรคำนวณง่ายๆ คือ น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น ถ้าคุณน้ำหนัก 60 กก. ก็จะเป็น 60 x 2.2 x 30/2 = 1,980 มล. หรือ 1.9 ลิตร นั่นเอง 

นอกจากนี้กิจกรรมในแต่ละวัน รวมถึงสภาพร่างกายของคนเราก็ไม่เหมือนกัน หากคุณออกกำลังกายหนักๆ หรืออยู่กลางแดดร้อนเป็นเวลานาน หรือคุณเป็นคนที่เหงื่อออกง่าย เป็นไข้ หรือท้องเสียอยู่ ก็ต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้น ปริมาณน้ำ 2 ลิตรต่อวันอาจไม่พอ อาจต้องเพิ่มอีก 1-2 ลิตร เท่านี้คุณก็พอจะรู้คร่าวๆ แล้วว่าควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตรถึงจะดีที่สุด

นอกจากน้ำเปล่าที่เราดื่มตามปกติแล้ว ร่างกายของเรายังได้รับน้ำจากส่วนผสมในอาหารที่รับประทานด้วย หากคุณกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่เยอะ หรือดื่มน้ำชนิดอื่นๆ นอกจากน้ำเปล่าก็จะช่วยทดแทนได้ส่วนหนึ่ง แต่ประโยชน์ของน้ำเปล่าคือไม่มีส่วนผสมอื่นๆ เช่น น้ำตาล เกลือ หรือสารสังเคราะห์ที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายหากดื่มเยอะๆ

แบ่งเวลาดื่มน้ำดีต่อร่างกายมากกว่า

การดื่มน้ำที่ถูกต้องนั้นคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำทีเดียวเยอะๆ เพราะจะรู้สึกจุก ควรใช้วิธีดื่มทีละนิดแต่ดื่มบ่อยๆ ตลอดทั้งวันแทน เช่น

• หลังตื่นนอน 1-2 แก้ว
• ก่อนมื้อเช้า 1 แก้ว
• ตอนสาย 1 แก้ว
• เที่ยงวัน 1 แก้ว
• ตอนบ่าย 1 แก้ว
• ตอนเย็น 1 แก้ว
• ตอนค่ำ 1 แก้ว
• ก่อนนอน 1-2 แก้ว

หรือใช้หลักคำนวณง่ายๆ ว่าน้ำหนึ่งแก้วมีปริมาณ 240 มล. ถ้าคุณจิบไปเรื่อยๆ จนหมดแก้วทุกๆ 1 ชั่วโมง ผ่านไป 8 ชั่วโมง ครบขั้นต่ำ 8 แก้ว ก็เท่ากับว่าคุณดื่มรวมแล้วเกือบๆ 2 ลิตร หรือจะใช้วิธีดื่มจากขวดที่มีขีดระดับน้ำบอกไว้ก็ได้เช่นกัน ซึ่งจากสูตรคำนวณก่อนหน้านี้ เมื่อคุณรู้ว่าควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร และกะปริมาณน้ำในการดื่มต่อครั้งได้พอเหมาะ ก็สามารถทำตามเป้าได้ไม่ยาก

สั่งซื้อน้ำดื่มจากสิงห์ออนไลน์ ทั้งสะสมแต้ม แลกของสมนาคุณ และส่งฟรีถึงบ้าน

หากคุณกำลังมองหาน้ำดื่มคุณภาพ เรามีสินค้ามากมายให้คุณเลือกซื้อผ่านสิงห์ออนไลน์ เช่น น้ำสิงห์ น้ำเพอร์ร่า น้ำแร่ฟิจิ อยากดื่มน้ำกี่ลิตรก็เลือกได้ตามต้องการ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มอย่าง โซดาสิงห์ โซดาลีโอ โซดาเลมอนสิงห์ และสิงห์เลมอนยูซุโซดา สำหรับผู้ที่อยากได้ความซ่า สดชื่น อีกด้วย 

พิเศษ! จัดส่งฟรีถึงบ้าน เมื่อยอดสั่งซื้อรวม 500 บาทขึ้นไป สั่งง่ายทุกที่ พร้อมโปรโมชันดีๆ และของสมนาคุณมากมายในแต่ละเดือน